晒太阳、听音乐、大口呼吸！跟着医师5招平衡自律神经！

季节交替之际，连日的温差变化总让人难以适应，连连出现疲倦、爱睏、打喷嚏、头痛、头晕等症状。日本医学博士指出，温差变化大时容易造成自律神经失调、引起多种不舒服的情况，此时可以透过早起晒晒太阳、多吃生姜与菇类食物等4种方法，帮助平衡自律神经，就能赶跑种种恼人症状！
晒太阳、泡澡、健康饮食、听音乐、特殊呼吸方式帮助平衡自律神经
日本呼吸器专业医师、医学博士大谷义夫表示，每到冬春、春夏等季节更迭的时期，不少人会有爱睏、倦怠、疲劳感等自律神经失调症状，甚至容易水肿，或是会在冷气房中打喷嚏、咳嗽。而这有可能是因为日夜或室内外温差大，也可能和学生族群开学、课业压力大等因素有关。
大谷义夫建议透过一些简单的方法，多管齐下，就可能帮助调整自律神经，改善身体种种不适：

• 早起晒太阳
  大谷义夫强调，早上晒太阳能调整、重置生理时钟，活化神经运作。日本Dr.Sleep诊所院长、医学博士斋藤恒博也认为，生理时钟紊乱，可能会提高罹患高血压、糖尿病等生活习惯病风险，也会影响自律神经运作、荷尔蒙分泌，容易造成食慾减退、情绪受到负面影响等问题，也有研究指出可能和骨质疏鬆症、癌症、忧郁症有关。
  
• 晚上泡澡
  建议在晚上用38～40度的温水泡澡10～20分钟，可活化副交感神经，帮助放鬆并提高睡眠品质。日本世田谷内科‧神经内科诊所院长久手坚司也表示，哪怕是夏天，也建议用38～40度的水温泡澡，能帮助提高血液循环、预防血液循环不良造成的疾病。
  
• 调整自律神经呼吸法
  大谷义夫建议透过以下呼吸方式来帮助放鬆：用鼻子吸气2秒，再嘟起嘴慢慢吐气10秒，连续做3～6次，就可能帮助放鬆。
  
• 听音乐
  日本顺天堂大学医学部教授、名医小林弘幸也表示，夏天排汗较多、容易因为脱水导致自律神经紊乱，造成食慾不振、肠胃变差等问题，建议听疗癒性的音乐，有助于活化副交感神经，使身体放鬆，达到平衡自律神经的效果。
  
• 饮食
  除了注意维繫自律神经平衡外，大谷义夫也认为，有些食物有助于促进身体健康、预防季节变换造成的不适，例如具备丰富膳食纤维的菇类、海藻类，能帮助促进血液流动，防止血液流动不良带来的负面影响；辣椒、生姜则温润身体的效果，帮助维持健康的体温；优格则可帮助整肠防便祕、提高免疫力，帮助对抗病菌。